[...] kazdego dnia to byl inny zestaw bo miesnie moga sie do tego przyzwyczaic.Jezeli chodzi o diete to nie musisz odzywiac sie jak kulturysta ale ze cztery posilki dziennie by sie przydaly.Napewno musisz wprowadzic do diety warzywa,bakalie,slonecznik,pestki dyni.troche miesa np. piers z kurczaka no musisz cos wykombinowac bo bez tego bedzie ciezko.
Zamiast pakować 70 gram odżywki dziennie lepiej w to miejsce dać jakieś naturalne źródło białka - jaja, więcej mięsa, ryby. Słonecznik to też słaby pomysł - ma sporo omega 6, których na ogół i tak jest w diecie za dużo. Lepiej dać w to miejsce np. pestki dyni.
ponownie witam wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:) DT B-200 T-100 WW-200 I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek [...]
[...] więc zasadniczo mozesz jesc wszystko, ale polecam porcja 20g białka + z 80g węglowodanów zlozonych na posiłek, do kazdego posiłku dodaj tłuszcze (np 20g oliwy z oliwek albo pestki dyni/słonecznika ze 30g). Wazny jest śniadanie. Generalnie poczytaj o odzywianiu, ważąc 53kg zdobycia kilku(nawet nastu) kilogramów nie powinno byc zadnym problemem.
wywal benzacne bo to syf jeszcze bardziej po nim syfi jedz pestki dyni dziennie 200g slonecznik 100g witamina a,e b5 prostogal 8tabs dziennie kup sobie pianke do mycia pyska pharmacerics T i tonik z tej samej firmy maseczke Mineral deep cleanser dziala zayebiscie to wszystko jest dobre ale wiesz skoro masz tak nasilony ten tradzik to moze [...]
Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]
[...] chudy + szynka II III IV posiłek szklanka koktajlu z jogurtu nat, mleko, owoce (banany, pom, awokado, winogron, melon, kiwi różnie), owsianka, siemie lniane, orzechy, pestki dyni. V posiłek podobnie jak I posiłek. Picie woda, herbata zielona, kawa inka. W weekendy juz normalne obiady (piers na parze lub ryby, kilka surówek, kasza lub ryż). [...]
[...] francuzie. Ostatnio: 11-13-13 Uginanie ramio ze sztanga 8x -32 – 37 – 37 Ok. Ostatnio :27-32-32 Allahy 4s Szama: 1. Owsiane + whey + tran + pestki dyni 2. Ryz + kurak 3. Whey + 2 banany 4. Ryz + kurak + oliwa + papryka 5. To samo 6. 7. Dzisiaj poszla przed treningiem 1 miarka No Xploda i nie wiem czy te [...]
bardzo dziękuję za tak szybkie odpowiedzi, jestem bardzo wdzięczna naprawdę. wrzucam po zmianie. mleko zamieniłam na 2% i będę spożywać nabiału jak pisała jurysdykcja-max 150 g. mam jeszcze kilka pytań dot. tłuszczu:pestki dyni mogę jeść? masło orzechowe? /SFD/Images/2015/9/25/f9c7d6722c4a4620a6dac1acc1be4b9c.jpg
[...] - 36/49/13 1 grahamka + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 400g kefiru 0% 400g - JAKIEGO SERA? >niezdrowego zoltego 13,00 Posiłek 3 - 27/29/21 orzechy włoskie 20g + pestki dyni 20g + kefir 0% 400g - DLA MNIE TO NIE POSIŁEK... >No nie, ale mi starcza bo dzis testowalem i czuje sie dobrze po tym, jak bede za duzo tracil dorzuce cos [...]
[...] żytnie. Pomijam już wszelkie gotowane. Do tego można dodać suszone owoce, rodzynki, migdały, wszelkie orzechy (najlepiej bez soli), wiórki kokosowe, płatki kokosowe, pestki dyni czy słonecznika, suszone lub świeże banany. Można to jeść zalane mlekiem ciepłym lub zimnym bądź też zalane samą wodą. Naprawdę wariantów jest wiele, trzeba tylko [...]